​
 ✅  1- هر روز 10 تا 30 دقيقه پياده‌روى كنيد و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنيد.
✅2- هر روز حداقل 10 دقيقه در يك مكان كاملاً ساكت و بى‌سر و صدا بنشينيد.          
✅3- هرگز از خوابتان نزنيد. يك دستگاه ضبط فيلم بخريد و برنامه‌ هاى تلويزيونى مورد علاقه‌تان كه شبها ديروقت پخش مى‌شوند را ضبط كنيد و روز بعد ببينيد.       
✅ 4- هر روز صبح كه از خواب بلند مى‌شويد،
 جمله زير را تكميل كنيد:
 «هدف امروز من ………………….. است.»      
✅ 5- با اين سه «الف» زندگى كنيد:
 انرژى،
 اشتياق،
 احساس يگانگى        
✅ 6- نسبت به سال قبل كتاب‌هاى بيشترى بخوانيد و بازى‌هاى بيشترى بكنيد.          
✅7- هر روز زمانى رابرای دعا بگذاريد.   

✅8- با افراد بالاتر از 70 ساله و نيز افراد كمتر از 6 ساله وقت بگذرانيد.
✅9- به هنگام بيدارى، روياپردازى كنيد.
✅10- بيشتر از ميوه‌ها و سبزيجات تغذيه كنيد.

✅11- چاى سبز، مقدارى زيادى آب، كلم، بادام و فندق را در رژيم غذايى روزانه‌تان بگنجانيد.
✅ 12- سعى كنيد هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بياوريد.      
✅ 13- ريخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشين و ميز كارتان دور سازيد.

✅ 14- انرژى خود را صرف شايعات، موضوعات گذشته، افكار منفى يا چيزهايى كه از كنترل شما خارج است نكنيد.

 در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه‌ هاى مثبت «زمان حاضر» سازيد.

✅ 15- بدانيد كه زندگى مانند مدرسه است و شما براى يادگيرى به اينجا آمده‌ ايد. مسائل، جزئى از برنامه درسى است كه ظاهر مى‌شوند و از بين مى‌روند، درست مثل مسائل كلاس رياضى، امّا درس‌هايى كه از آن‌ها ياد مى‌گيريد براى هميشه پا برجا مى‌ماند.       
✅   16- صبحانه را زياد، ناهار را متوسط و شام را كم بخوريد.   

✅ 17- خودتان را زياد جدّى نگيريد. هيچكس ديگر هم اين كار را نمى‌كند.
✅ 18- لزومى ندارد كه در هر بحثى برنده شويد، اختلاف نظرها را بپذيريد.

✅ 19- با گذشته خود صلح كنيد تا «حال»تان خراب نشود.
✅ 20- زندگى خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد.
✅21- هيچكس مسئول شادى و رضايت شما نيست بجز خودتان.

✅ 22- هر مصيبت يا ضايعه‌اى كه برايتان پيش مى‌آيد به خودتان بگوئيد: «آيا 5 سال ديگر، اين اتفاق اهميتى خواهد داشت؟» 
✅23- همه را به خاطر همه چيز ببخشيد.

✅24- آنچه ديگران درباره شما فكر مى‌كنند به شما مربوط نيست. 
✅25- هر وضعيتى، چه خوب و چه بد، تغيير خواهد كرد.

✅26- به هنگام بيمارى، كارتان از شما مراقبت نمى‌كند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌كنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ كنيد.
✅27- بهترين اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.
✅28- گاه گاهى به افراد خانواده‌تان تلفن كنيد و بهشان بگوئيد كه به فكرشان هستيد.      
✅29- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زير را تكميل كنيد.

 «من امروز به خاطر …………………. خوشحال و سپاسگزارم».
✅30- اين متن را برای کسانی که دوستشان دارید بفرستید.