۱ . صورت مسئله یا نیاز خود را تیتروار بنویسید .
۲ . به مدت ۷دقیقه حداکثر هر جوابی به نظرتان می‌آید بنویسید .
۳ . از متخصصین دریادل سوال خود را بپرسید و پاسخ خود را دریافت کنید .
۴ . بعد از مشورت و نوشتن جواب در لیست پاسخ،سه راه را انتخاب کنید .
۵ . موارد مثبت و منفی هر راه‌حل را ارزیابی کنید .
۶ . آنگاه راه حلی را انتخاب کنید که بیشترین مثبت و کمترین منفی را داشته باشد .
۷ . و در نهایت مسئولیت کارِخود را برعهده بگیرید .
#دکتر_حلت
قانون اول:
اگر فکر می‌کنی کاری اشتباهه، انجامش نده!
قانون دوم:
در صحبت‌ها همیشه دقیقن همون چیزی رو بگو که منظورته
قانون سوم:
هیچ‌وقت طوری زندگی نکن که سعی کنی همه رو از خودت راضی نگه داری؛ هیچ وقت.
قانون چهارم:
سعی کن هر روز یاد بگیری و دست از یادگرفتن بر نداری.
قانون پنجم:
در صحبت با دیگران هیچ‌وقت راجع به خودت بد حرف نزن.
قانون ششم:
هیچ‌وقت دست از تلاش برای رسیدن به رویاهات بر ندار.
قانون هفتم:
سعی کن راحت نه بگی،
از نه گفتن نترس.
قانون هشتم: از بله گفتن هم نترس.
قانون نهم: با خودت مهربون باش.
قانون دهم:
اگه نمی‌تونی چیزی رو کنترل کنی، بذار به حال خودش.
قانون یازدهم:
سعی کن از اتفاقات و حالات منفی دوری کنی.
قانون دوازدهم:
برای رضایت دیگران، کاری رو انجام نده که دوست نداری.
قانون سیزدهم:
سعی کن ببخشی، اما فراموش نکن.
قانون چهاردهم:
در هیچ حالتی، سطح خودت رو به اندازه طرف مقابلت پایین نیار.
قانون پانزدهم:
حرفی رو که نمی‌پسندی تایید نکن.
قانون شانزدهم:
به کسانی لطف کن که استحقاقش رو داشته باشن، لطف تورو وظیفت ندونن و سپاس‌‌گزار باشن.
قانون هفدهم:
با کسی که ازش خوشت نمیاد، همنشینی نکن.
قانون هجدهم:
در یاد دادن، بخشنده باش.
قانون نوزدهم:
از کسی ناراحت هستی بهش بگو، ناراحتیتو بگو، دلیلش رو بگو و انتظار عذرخواهی داشته باش.
قانون بیستم: عاشقی کن.
دروغ‌های اجتماعی را دروغ سفید می‌نامند . هدف از گفتن دروغ‌های سفید حفظ و بهبود روابط اجتماعی و بیان عرض ادب و احترام به شنونده است و در بیشتر موقعیت‌های اجتماعی معمولا برای ایجاد محیط آرام در روابط اجتماعی به طور متعارف و اتوماتیک گفته می‌شوند . به عنوان مثال در یک ضیافت احساس واقعی فرد این بوده که مهمانی خسته کننده است اما هنگام ملاقات با برگزار کننده مهمانی به او میگوید:"من از مهمانی شما لذت بردم” یا مثلا در موقعیتی دیگر دچار سردرد شده‌اید و حال خوبی ندارید اما در پاسخ به یک احوال‌پرسی یک دوست ممکن است بگویید:"حال من بسیار خوب است،حال شما چطور است؟”
#دکتر_حلت
بسیاری از افراد گمان میکنند عذرخواهی نشانه ادب فرد است اما این همیشه درست نیست و در بعضی موارد نوعی ضعف نارسیسیستیک (خودشیفتگی) در آن نهان است.برخی افرادی که همیشه در حال عذرخواهی هستند، اسیر خود ستمگرشان هستند که هرگز از آنها راضی نیست. این افراد در هر شرایطی خود را متهم میکنند و همین مساله باعث اضطراب آنها می‌شود.
? از آن جایی که ما نمیتوانیم در یک لحظه هیجانات مثبت و منفی را تجربه کنیم، خلق یا ایجاد هیجانات مثبت به دنبال هیجانات منفی مداوم ممکن است شدت آن ها را کاهش دهد. به عبارت دیگر، خزانه ی تفکر عمل لحظه ای نمیتواند در یک لحظه هم محدود شود و هم گسترش یابد. بنابراین گسترش هیجانات مثبت موجب کاهش هیجانات منفی می شود. خنثی سازی هیجانات منفی هم در سطح شناختی و هم در سطح جسمانی روی می دهد.
? برای مثال: تجربه ی لذتی در حد متوسط می تواند استرسی که در سطح فیزیولوژیک درک شده از بین ببرد.
فرضیه ی خنثی سازی، دلیل بیشتر شدن خنده ها پس از مراسم عزاداری را تبیین می کند و مشخص می سازد چرا دوستان اغلب برای دوستی که حال خوبی ندارد، لطیفه های دست اول می گویند یا به او کمک می کنند که شرایط راحت تری داشته باشد.
? بهترین دوستان و محبوب تربن عزیزان اغلب به ما کمک می کنند تا در تجربه های دشواری که با آنها روبرو می شویم معنایی بیابیم تا اثر تجربه های مثبت را افزایش بدهیم. در حقیقت، بسیاری از مردم به صورت شهودی می دانند که هیجانات مثبت اثری خنثی کننده دارند، اما فردریکسون با پژوهش های متعدد این موضوع را به صورت علمی به اثبات رسانده است.
